Každý ví, že cvičení je dobré pro tělo i mysl. Co však nakonec hodně lidí povzbudí k cvičení, je ten malý tuk na břiše, který nikdy nezmizí.
Jaký je nejlepší cvik na hubnutí?
Nejlepší cvičení ke ztrátě břicha jsou střední a vysoká intenzita. Kromě toho mají přednost ti, kteří pracují s břišními svaly a zvyšují srdeční frekvenci.
Před každým tréninkem se ale doporučuje zahřát alespoň 10 minut aerobním cvičením. Pokud můžete, požádejte o pomoc odborníka na tělesnou výchovu.
Pamatujte, že ideální je vždy kombinovat cvičení pravidelných fyzických cvičení a přiměřenou stravu.
1. Švihadlo
Přeskakování lana je super zábavné cvičení, že? Proto debutuje na našem seznamu cvičení, jak ztratit břicho.
v hodinu švihadloNapříklad 73 kg člověk utratí více než 800 kalorií! Snadnost lana spočívá v tom, že můžete skočit kamkoli.
Kromě motorické koordinace cvičení zajišťuje zvýšení metabolismu a rovnováhy práce.
2. Břišní se zdviženými nohami
Známým cvičením ke ztrátě břišního tuku je břicho. Posezení se zvednutými nohami však vyžaduje trochu více cviku.
Nejprve si můžete podepřít nohy o židli nebo míč pilates. Zvedněte kufr co nejvíce a vraťte se. Opakujte pohyb 15krát a proveďte 3 sady. Mezi nimi odpočívejte 1 minutu.
3. Přední prkno (nebo most)
Deska je skvělým cvičením, které vám pomůže vysušit břicho a připraví vaše tělo (nebo se zahřeje) na další pohyby. Předchází zranění, zlepšuje držení těla a rovnováhu.
- Postavte se předloktím na podlahu ve výšce ramen a nohama od sebe;
- Pokuste se zůstat s boky na stejné úrovni jako vaše ramena.
Ideální je udržovat držení těla po dobu 60 sekund. Účinek však mají i kratší série. Mezi každou sadou můžete udělat tři sady po 20 sekundách a 10 sekund odpočinku.
4. Dřep
Dřep pracuje mnoho svalů (včetně břicha), aby měl prodloužení kyčle a flexi kolena. Cvičení je však třeba provádět správně, aby nedošlo ke zranění.
Nohy držte rovnoběžně s kyčlí a dřepte si dolů, aby se zadek vrátil. Udržujte páteř ve vzpřímené poloze a snažte se sestoupit co nejdále. Paže mohou zůstat rovnoběžné s tělem nebo rovné.
5. Běh a chůze
Běh a chůze, jak na ulici, tak na běžeckém pásu, jsou vždy platnými cviky na hubnutí a opatření.
Hodina běhu odpovídá přibližně o 500 kalorií méně, zatímco hodina chůze je o 190 kalorií méně. Nejlepší však je, že kromě pomoci při ztrátě břicha je možné ji provádět i kolektivně.
Přečtěte si také: 20 nejlepších potravin pro chodce
6. Burpee
Burpee je považován za cvičení, které vyžaduje více svalové a dechové kapacity. Považuje se tedy za pokročilé a obtížnější cvičení.
- Postav se;
- Přikrčte se a položte obě ruce na podlahu rovnoběžně s rameny;
- Vezměte nohy zpět ve skoku, jako byste byli v poloze prkna;
- Položte hrudník a stehna na podlahu;
- Skočte znovu nohama a přikrčte se;
- Vstaňte, postavte se a skočte do vzduchu
Cvičení opakujte 15krát ve čtyřech sériích. Poté se přizpůsobte podle praxe.
Vzpomínáte si, že ...
- Před zahájením cvičení je důležité zkontrolovat své zdraví u lékaře.
- Mezi cviky je vždy nutné pít vodu a nosit oblečení a doplňky vhodné ke cvičení.
- Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí, jako jsou bolesti páteře nebo kolena, přestaňte cvičit, dokud neprovedete lékařské vyšetření.
