Téměř každý měl občasnou epizodu akné - slavné „pupínky“. Akné je častější u dospívajících a do určité míry je postihuje 85% z nich. Stále větší počet dospělých však má také akné; zejména ženy ve věku 20 let a opět po menopauze.
Předpokládá se, že za většinu případů akné jsou odpovědné hormony, včetně testosteronu a inzulínu. Spojení mezi jídlem a pupínky však není legendou - výzkum naznačuje, že existuje souvislost. Níže se podívejte, jak může vaše strava ovlivnit výskyt akné.
Přesněji řečeno, mléčné výrobky zvyšují hladinu testosteronu, zatímco rafinovaný cukr způsobuje náhlé zvýšení inzulínu. Ve vzácných případech citlivost na jídlo zhoršuje předchozí stav akné. KelpNapříklad typ řasy může způsobit závažné cystické akné a jodizovaná sůl může vyvolat epizody akné. Pokud si myslíte, že jste na určité potraviny citliví, zkuste je na několik týdnů vyloučit ze stravy, abyste zjistili, zda se vaše akné zlepšuje.
Některé případy těžkého akné mohou být dědičné. Některé léky také způsobují akné; Mezi hlavní patří steroidy a další hormony připravené na bázi jódu, lithia a antikonvulziv. Stres často vyvolává epizodu akné, pravděpodobně proto, že mění hladinu hormonů a stimuluje nutkání určitých potravin.
Potraviny, které podporují vzhled pupínků
- Mléčné výrobky.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou brambory, nealkoholické nápoje, pšeničná mouka a rafinovaný cukr.
Potraviny, které ztěžují vzhled
- Brokolice
- Zelí
- oranžový
- Divoké ovoce
- Kiwi
- Meloun a meloun
- Papriky
- Špenát a jiná tmavě zelená listová zelenina
- Ryba
- Ptactvo
- Celá zrna
- Čočka
- Avokádo
- Brambor
- Banán
- Ústřice
- Lněné semínko
Potraviny omezit
- Kelpové doplňky (mořské řasy)
- Jodizovaná sůl
- Vysoké dávky doplňků vitaminu B6 a B12
Mýtus nebo pravda?
„Čokoláda způsobuje akné.“
Trochu z obou: Není to čokoláda sama o sobě, ale mléčné výrobky a cukr v čokoládě způsobují akné.
Jak zabránit výskytu pupínků
Čistá a lesklá pokožka odráží dobrý celkový zdravotní stav. Zdravá a vyvážená strava podle těchto doporučení pomáhá předcházet akné a zlepšovat kvalitu pokožky.
1 - Vyvarujte se mléčných výrobků a potravin s vysokým glykemickým indexem
Snižte spotřebu mléka, pokud máte podezření, že způsobuje epizody akné. Také omezte nebo omezte nealkoholické nápoje a potraviny vyrobené z pšeničné mouky.
2 - Jezte potraviny bohaté na vitamíny A a C.
Pomáhají vytvářet a udržovat zdravou pokožku. Kožní maz, tuky a epiteliální buňky v olejové sekreci mazových žláz přispívají k akné. Beta karoten, který tělo přeměňuje na vitamin A, může snížit produkci těchto buněk. Vitamin C je silný antioxidant a pomáhá stimulovat růst nových kožních buněk. Nejlepšími dietními zdroji betakarotenu jsou oranžové nebo žluté plody a tmavě zelená listová zelenina. Citrusové a lesní plody, kiwi, meloun a vodní meloun, paprika, brokolice a zelí jsou obzvláště bohaté na vitamin C.
3 - Jezte potraviny bohaté na vitamín B6
Nalezeno v mase, rybách, drůbeži, celozrnných výrobcích, fazolích, čočce, avokádu, ořechech a kaštanech, bramborách, banánech a listové zelenině. Vitamin B6 snižuje akné regulací hormonů podílejících se na jeho vývoji.
4 - Jezte potraviny bohaté na zinek
Některé studie spojují tento minerál se zdravou pokožkou a naznačují, že může zlepšit akné. Zinek podporuje rovnováhu hladin hormonů a podporuje hojení. Mořské plody - zejména ústřice -, červené maso, drůbež a celá zrna jsou bohaté na zinek.
5 - Jezte potraviny bohaté na omega-3
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají kontrolovat zánět akné. Ryby a lněné semínko jsou bohaté na tyto zdravé tuky.
6 - Nezkoušejte samoléčbu pomocí doplňků
Ve většině případů je ideální získat živiny z potravy. Vysoké dávky vitamínů a minerálů mohou stav zhoršit. Některé studie ukazují, že vysoké dávky vitamínů B6 a B12 mohou akné zhoršit, místo aby je zpomalily. Vysoké dávky vitaminu A mohou způsobit suchost a odlupování kůže a vypadávání vlasů a navíc jsou spojeny s rizikem osteoporózy (klikněte sem a podívejte se na 6 potravin na posílení kostí).
Kromě stravy
Kvalitní strava je první obrannou linií, ale následující opatření jsou užitečná.
1 - Cvičení
Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh a vzhled pokožky.
2 - Vyvarujte se kouření
Nikotin způsobuje zúžení krevních cév, což zhoršuje krevní oběh v kůži.
3 - Vyzkoušejte volně prodejné léky
Většinu mírných až středně závažných případů přetrvávajícího akné lze zvládnout lokální péčí, správnou výživou a volnými léky, jako je 2,5% až 10% benzoylperoxidový gel, krém nebo krém.
Zlaté pravidlo: navštivte dermatologa
Nejlepší možností, když máme nějaký problém, je vždy vyhledat odborníka. V případě kožních problémů navštivte dermatologa. Dermatolog může předepsat tretinoin, lokální léčivo odvozené z vitamínů. Použití isotretinoinu je omezeno na závažné cystické akné. V závažných případech hormonálního akné může dermatolog předepsat spironolakton, antiandrogen.
