Když každý myslí na zdravou stravu k posílení kostí jsou prvními potravinami, které mě napadnou, mléčné výrobky. V chladničce i ve spíži však existuje mnoho dalších potravin, které posilují kosti a udržují osteoporózu mimo dosah.
Pravdou je, že aby vaše kosti byly zdravé a silné, musíte jim dodávat směs živin vhodných pro váš věk. Je to proto, že kosti jsou živé a neustále se rozvíjející struktury. Pokud by tomu tak nebylo, zlomená kost by se nikdy nezotavila. Kromě toho, aby se zabránilo vzniku osteoporózy a dalších problémů souvisejících s kostmi, je nezbytné udržovat rutinu fyzického cvičení pro zlepšení rovnováhy a posílení svalů.
Podívejte se na seznam 6 potravin, které obecně posilují kosti a zdraví:
Černá švestka
Podle jedné studie měly postmenopauzální ženy, které jedly 10 černých švestek denně, významně vyšší minerální hustotu kostí než kontrolní skupina, která jedla dehydrovaná jablka. Předpokládá se, že látky přítomné v černé švestce zabraňují kolapsu kostí.
Zelená zelenina
Kel, brokolice a kel jsou bohaté na vápník. Šálek vařené kapusty obsahuje téměř 200 mg vápníku, což odpovídá čtvrtině denní potřeby tohoto minerálu.
Mandle
Kromě toho, že je vynikající, pouze 26 g mandlí poskytuje 60 mg vápníku. Jezte je jako svačinu nebo si je zvykněte přidávat do salátů, cereálií nebo restovaných pokrmů.
Oleje ze semen
Mezi nejznámější oleje ze semen patří řepka, lněné semínko a sezam. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují vstřebávání vápníku v těle, snižují množství tohoto minerálu, který se ztrácí v moči, posilují kosti a dokonce zvyšují růst kostí.
Sója
Ónatto, sójová pasta široce konzumovaná Japonci, patří mezi nejbohatší zdroje vitaminu K.2. Toto je typ vitaminu K, který je nejvíce spojen se zdravím kostí. Mezi další zdroje tohoto vitaminu patří sušené nebo fermentované sýry, vejce a některé druhy masa.
Sardinka
Konzervované sardinky mohou zvýšit příjem vápníku, což pomáhá posilovat kosti. Důvod? Konzervovaný konzervovaný proces změkčuje kosti ryb a usnadňuje vstřebávání vápníku.
Pamatujete si hlavní kosti lidského těla? Vyplňte kvíz a zjistěte to!
