Pokud jeden z vaše novoroční předsevzetí bylo začít (nebo začít znovu) cvičit, gratuluji! Rozhodování je počátečním krokem, kterým se mnozí musí motivovat. Není novinkou, že cvičení pozitivně ovlivňuje mnoho aspektů těla a zdraví. Ale kde začít? Máme tip: co takhle začít jezdit na kole?
Mnoho lidí si vybírá vozidlo, které je podle výzkumů stále častěji používáno ve velkých městech. V některých velkých evropských městech jsou kola již realitou pro většinu obyvatel, kteří je mají jako součást udržitelného životního stylu.
Co takhle také začít přijímat tento zvyk? Objevte některé z největších výhod pro ty, kteří si kolo zvolí jako věrného společníka ve svém každodenním životě:
Koldunova_Anna / iStock 1. Získáváte energii
Nasedněte na motorku, pokud vás již ovládla únava. Podle studie zveřejněné v časopise Psychoterapie a psychosomatika, úroveň energie se zlepší o 20% a únava se sníží o 65%, když na kole jezdíte.
Vědci věří, že dopamin je zodpovědný, i když stále studují energetické účinky cvičení.
Váš mozek uvolňuje více této chemikálie podporující zdraví při cyklu. A není třeba zvyšovat rychlost, abyste měli tuto výhodu. Největší odměna přišla pro ty, kteří šlapali hodinu příjemným tempem.
Iurii Maksymiv / iStock
2. Snižuje chuť k jídlu
Jízda na kole může způsobit, že budete jíst méně škodlivé potraviny, jako je zmrzlina a hranolky. Je to proto, že dopamin, kromě podpory pocitu energie, také zlepšuje vaši náladu a udržuje vás pryč od mastných a sladkých jídel, které vám na okamžik zlepšují náladu.
Jezděte navíc rychle! Britský výzkum ukázal, že 60 minut intenzivního cvičení snižuje uvolňování ghrelinu (chemikálie stimulující apatit). V přehledném článku publikovaném vědci z Tufts University se uvádí, že cvičení pomáhá při hubnutí, protože může způsobit „spontánní snížení hladu“.
AntonioGuillem / iStock
3. Zlepšení nálady
Vědci z Cornell University zjistili, že když jsou lidé smutní, jedí stále více a více potravin bohatých na kalorie a sacharidy, které přibírají na váze. Projděte si 10 minut cyklem, abyste si vylepšili náladu a zahnali smutek.
Další studie ukazuje, že 30 minut aerobní aktivity denně, jako je jízda na kole, tři až pět dní v týdnu, významně vylučuje depresi.
javi_indy / istock
4. Tónuje vaše svaly
Kdo chce jezdit na kole, může se připravit na další fyzickou změnu: tonizaci svalů. Tato aktivita posiluje svaly nohou, boků a zadních svalů.
čti dál
