Silový trénink je v posledních desetiletích se stala velmi oblíbenou aktivitou a kromě zlepšení sebeúcty a posílení těla poskytuje několik dalších zdravotních výhod, od zvýšení schopnosti vykonávat každodenní úkoly až po prevenci závažných kardiovaskulárních problémů.
Budete potřebovat:
- Zelené světlo od lékaře, pokud máte více než 40 let nebo máte zdravotní stav
- Pohodlné oblečení
- Doprovod odborníka na tělesnou výchovu
- Alespoň dvě rozložené relace týdně
Cvičení s posilováním je vhodné pro obě pohlaví, zejména po 40 letech, protože tehdy můžete ze zvýšení svalové síly získat maximum. Níže se podívejte na hlavní výhody kulturistiky:
vadimguzhva / iStock 1. Vyhýbá se přírůstku hmotnosti
Tónované svaly zvyšují spalování kalorií. Takže i když odpočíváte, vaše tělo spotřebuje přibližně o 7% více energie a sníží možnost přibývání na váze.
Ridofranz / iStock
2. Zvyšuje hustotu kostí
Pravidelné posilování zvyšuje hustotu kostí každý rok až o 2%, bez ohledu na věk a pohlaví. Tímto způsobem silový trénink pomáhá zvrátit úbytek kostní hmoty a předchází osteoporóze.
AndreyPopov / iStock
3. Zabraňuje problémům se zády
Cvičení s posilováním je také skvělé pro zdraví dolní části zad. Tónované břišní svaly podporují dolní část zad, čímž se snižuje riziko problémů s páteří.
nd3000 / iStock
4. Zlepšuje kondici
S posilováním si všimnete pokroku své kapacity pro aerobní cvičení. Posílení svalů, které například používáte při chůzi, způsobí, že zvýšíte tempo nebo budete chodit po nerovném terénu.
čti dál
