Zdraví

Jak udržovat zdravou stravu pro srdce

Udržujte zdravou stravu to může opravdu pomoci vašemu srdci. Je známo, že snížení příjmu soli a nasycených tuků je nezbytné pro zdraví srdce. Ale trikem je vědět, jak to udělat, aniž by to narušilo načasování jídla.

Zde je několik praktických - a lahodných - návrhů.

monkeybusinessimages / iStock

Jezte šest jídel denně

Malá a častá jídla pomáhají udržovat nízkou hladinu cholesterolu, navrhuje studie zveřejněná v British Medical Journal. Lidé, kteří vyrobili šest malých denně, měli průměrnou hladinu o 5% nižší a také nižší hladinu LDL, špatného cholesterolu, což přispívá k tvorbě plaku v tepnách. Toto snížení je dostatečné ke snížení rizika srdečních onemocnění o 10% až 20%. Příprava malého občerstvení během dne tak vyvažuje metabolismus a vyhýbá se rychlému vzestupu a poklesu hladiny glukózy v krvi, spojenému se zvýšenou produkcí cholesterolu. Občerstvení může dělat dobře - pokud si vyberete zdravé občerstvení.

ThitareeSarmkasat / iStock

Rozhodněte se pro integrál

Hnědá rýže nabízí srdeční výhody masožravcům i vegetariánům. Američtí vědci naznačují, že extrakt obsažený v hnědé rýži může inhibovat protein zvaný angiotensin - známý spouštěč vysokého krevního tlaku a tuhnutí tepen, což jsou důležité rizikové faktory pro srdeční choroby. Hnědá rýže je dobrým zdrojem vlákniny a pro většinu z nás je zdravým doplňkem vyvážené stravy. Proto dávejte přednost integrálu před bílou, kdykoli můžete.

belchonock / iStock

Vyzkoušejte açaí

Açaí se stává superpotravinou. Americký výzkum ukázal, že ovoce je bohaté na protizánětlivé látky, které pomáhají chránit před ztvrdnutím tepen - rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Další studie naznačuje, že açaí může snižovat vysoké hladiny cholesterolu a snižovat riziko cukrovky typu 2, což jsou oba faktory, které predisponují k onemocnění srdce. Vědci se domnívají, že šťáva z acai pomáhá inhibovat produkci chemických látek, které zvyšují riziko zúžení tepen. Kupte si mražené açaí, džusy nebo açaí tobolky v obchodech se zdravou výživou. Podívejte se na 15 výhod açaí pro zlepšení vašeho zdraví.

mythja / iStock

Vyberte si červené víno

Některá vína mohou pro srdce nabízet speciální výhody, navrhuje studie z University of London. Vědci již dlouho věděli, že resveratrol - fytochemikálie v červeném víně - má ochranný účinek na srdce. Nyní jsou připisovány i další potenciálně ochranné látky - prokyanidiny. Předpokládá se, že červená vína ze Sardinie a jihozápadní Francie mají vysokou hladinu těchto sloučenin. Je však nezbytná umírněnost, protože výhody převažují nadměrná konzumace alkoholu.

čti dál