Zdraví

21 tipů od odborníků, jak zhubnout a vyhnout se „akordeonovému efektu“

Pokud nejste součástí týmu „geneticky zvýhodněných“, kteří jedí všechno a nepřibírají na váze, pravděpodobně už měli problémy s hubnutím.

Ztráta hmotnosti je bezpochyby náročným úkolem pro mnoho lidí. A když roky ubíhají a metabolismus již není stejný, je to ještě obtížnější. Dnes je všeobecně známo, že vyvážená strava v kombinaci s cvičením je pro hubnutí nezbytná. Mohou však také pomoci některé další změny životního stylu.

Podívejte se na následující tipy od odborníků, jak zhubnout pár kilogramů. A přesto se vyhněte tam a zpět opatřením, slavnému „akordeonovému efektu“.

Otevři oči

Prvním krokem při úpravě chování je uvědomit si zvyk, který chcete změnit, říká Dr. John Foreyt z Ústavu výživy na Baylor School of Medicine.

Postupujte přitom podle jím vytvořeného tříkrokového programu: každý den se vážte, zaznamenávejte vše, co jíte, a cvičení, která děláte.

Každé cvičení se počítá

„Cokoli děláte, je pozitivní,“ říká Dr. Kelly Brownell z Yale University. "Je v pořádku jít po chodníku a vrátit se?" Pokud jste seděli u televize, ano. “

Průvodce cvičením pro všechny věkové kategorie

Ber to s nadhledem

„Přemýšlejte o tom, co jíte, a ochutnejte to, vidlička na vidličku,“ říká Dr. Walter Willett z Harvard College of Public Health.

Léčte se lépe

Sloužil byste někomu jinému, co jíte? Podle dr. Oz, většina lidí, „kdybych se měl upřímně podívat na to, co jím, řekl bych:‚ Ne, nikdy bych nedovolil jinému člověku jíst ty kecy. Mimochodem, hodně jím. ““

čti dál