Zdraví

6 zdravých návyků, které byste si měli osvojit, abyste předešli nemocem

Mnozí z nás se diví proč v dnešní době některé nemoci postihují stále více lidí. Jsou dokonce i takoví, kteří říkají: „Za mé doby to tak nebylo!“ A ve skutečnosti jsme nikdy nebyli náchylnější k tolika chorobám, jako jsme dnes. A hodně z toho je způsobeno každodenními životními návyky. První věcí, kterou musíte udělat, je osvojit si zdravé návyky.

Stres, každodenní rutina a nedostatek času vyhrazeného pro jednoduché činnosti mohou ublížit komukoli. Podle Světové zdravotnické organizace patří mezi nemoci, které zabíjejí nejvíce, srdeční choroby, rakovina a cukrovka. A hádejte co: lze se jim vyhnout pouhou změnou jednoduchých zvyků ve vašem životě.

Proč neudělat výchozí bod dnes? Podívejte se na některé změny, které můžete přijmout, abyste měli zdravější život:

1. Chatujte více se skutečnými lidmi

Lidská bytost musí mít vztah k ostatním lidem. Od počátku věků jsme žili ve skupinách, abychom zajistili přežití. Nedovolte, aby vás nové technologie, které vás také přiblíží, oddělovaly od vašich přátel a rodiny. Přijměte více: objetí uvolňuje hormon zvaný oxytocin, který způsobuje mysli potěšení a pohodu.

2. Investujte do relaxačních aktivit

Stres je dnes hlavním nepřítelem mnoha lidí. Kortizol, stresový hormon, po uvolnění do krve podporuje nadměrné napětí, které způsobuje různé dysfunkce. Mezi ně patří snížená kognitivní výkonnost, gastrointestinální problémy, kožní problémy a mnoho dalších. Podívejte se na relaxační aktivity, jako je jóga, akupunktura, nebo si každý týden proveďte dechová cvičení, abyste uvolnili napětí. Zde najdete další způsoby, jak eliminovat stres.

3. Obujte si tenisky a jděte cvičit

Zdravotníci doporučují alespoň 150 minut cvičení týdně. A nemusí to být tak těžké cvičení v tělocvičně: lehká nebo střední procházka již výrazně zlepšuje funkce vašeho těla. Pokud máte více času a dispozic, investujte do sportu. Pomocí 15 minut cvičení denně můžete posílit své kosti a předcházet srdečním onemocněním! Pokud jste nějakou dobu nikdy nepraktikovali fyzickou aktivitu, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je váš systém v pořádku, než začnete.

4. Spojte se s přírodou

Být v kontaktu s přírodou je zásadní pro každého, kdo hledá zdravý způsob života. Pokud žijete v blízkosti přírody, můžete toto spojení aktivovat každý den, ale pro obyvatele velkoměsta je to obtížné. Dopřejte si 15 minut ráno nebo večer na opalování, které pomáhá tělu produkovat vitamin D, který je nezbytný pro prevenci osteoporózy. Jděte do parku a šlápněte na trávu, nebo se doma starejte o rostliny, což vám pomůže cítit se zodpovědně - a následně se budete cítit dobře.

5. Jezte dobře

Pokud nejíte dobře, nemůžete očekávat, že se vaše tělo vrátí zdravé. Snižte spotřebu zpracovaných potravin, například konzervovaných potravin, a konzumujte více ovoce a zeleniny. Tip není nový, ale mnoho lidí se nemůže cítit dobře jen proto, že nedodržují dietu s ovocem. Tělo musí každý den jíst 40 g vlákniny, 3 až 5 porcí ovoce a 10% až 12% rostlinných bílkovin.

6. Spánek je také důležitý

Dobrý spánek je důležitou součástí pro ty, kteří chtějí skvělý příští den. Existuje několik způsobů, jak zajistit dobrý noční spánek, a váš mozek vám děkuje, pokud si dovolíte nové návyky.