Super tipy

Čas na občerstvení: co jíst, abyste zdravě uspokojili hlad?

Je přirozené cítit mezi jídly hlad, to může trvat pět nebo více hodin. Je to proto, že středně velkému jídlu trvá asi jednu až dvě hodiny, než projde žaludkem a dosáhne tenkého střeva. Hladina glukózy v krvi stoupá, jakmile jíte, ale během několika hodin se vrátí k normálu. Když k tomu dojde, mozek začne znovu signalizovat hlad. V době občerstvení je nejlepším jídlem pokrývající období mezi jídly; takže nedorazíte k dalšímu jídlu hladoví a sníte tak víc, než byste měli. Lepší porozumění důležitosti dobrého občerstvení a některých možností pro tyto okamžiky.

Jíst něco mezi jídly je na zdravé stravě normální. Věnujte pozornost pouze vybranému jídlu a důvodu vaší touhy jíst - nemusí to být hlad.

twinsterphoto / iStock

KDO POTŘEBUJE SNACK?

Ti, kteří se probouzejí brzy

Každý, kdo snídá kolem 7 hodin ráno - zejména pokud máte intenzivní fyzickou aktivitu - bude potřebovat podstatné dopolední občerstvení.

Drazen Zigic / iStock

Ti, kteří večeří pozdě

Máte-li oběd kolem 13:00 a večeři po 19:00, musíte něco sníst pozdě odpoledne, abyste unikli pokušení sladkého zubu.

tatyana_tomsickova / iStock

mladí lidé

Děti nejí velké jídlo, proto potřebují zdravé občerstvení po celý den, aby splnily své výživové a energetické požadavky.

Bojan89 / iStock

Teenageři

Jsou schopni pohltit vše, co je v dohledu, během jídla, ale rostoucí tělo vyžaduje hodně. Pravidelné zdravé občerstvení je důležité a mnohem lepší než nezdravé jídlo.

čti dál