Zdraví

Výhody nahrazení nealkoholických nápojů zdravými nápoji

Pokud jste fanouškem karet nealkoholických nápojů, máme několik špatných zpráv. Dnes lékaři klasifikují zvyk pití nealkoholických nápojů jako nejhorší ze všech stravovacích návyků. A mají pravdu: přehánění nealkoholických nápojů, sladených ovocných šťáv, ledového čaje a dalších sladkých nápojů vede k přibývání na váze, cukrovce, křehkosti kostí a dalším zdravotním problémům.

Proč jsou sodovky tak špatné?

Když vědci z Harvardské školy veřejného zdraví analyzovali stravovací návyky a zdraví desítek tisíc žen, zjistili, že ti, kteří vypili alespoň jeden sladký nápoj denně, měli dvojnásobné riziko cukrovky 2. typu ve srovnání s těmi, kteří jej konzumovali. tohoto typu méně než jednou za měsíc.

Odpovědný faktor?

Přidané kalorie ... a veškerý ten cukr. Požití několika stovek přebytečných tekutých kalorií za den se zdá být faktorem odpovědným za velký přírůstek hmotnosti. Ženy s návyky pití těchto nápojů zvýšily za pouhé čtyři roky více než 5 kg.

„Lidé, kteří pili více sladkých nápojů, měli o 68% vyšší riziko cukrovky 2. typu.“

Na druhou stranu ženy, které uhasily žízeň vodou, mlékem a bez cukru (nebo dietními) nápoji, přibraly na váze. Byl to závěr stejné studie.

Ve Finsku další studie ukázala, že lidé, kteří pili nejvíce sladké nápoje, měli o 68% vyšší riziko cukrovky 2. typu.

soda

V níže uvedené galerii se dozvíte více o problémech způsobených pravidelnou konzumací nealkoholických nápojů a o tom, jak je nahradit jinými zdravějšími tekutinami.

kckate16 / iStock

Oslabené kosti

Sladké nápoje mohou také oslabit kosti. Možná proto, že u těch, kteří konzumují hodně sladkých nápojů, bude méně pravděpodobné, že budou pít mléko bohaté na vápník, které chrání kosti, nebo možná proto, že kyselina fosforečná v sycených nápojích, zejména na bázi kola, může být pro zdraví kostí obzvláště škodlivá.

Zlaté mléko: dozvíte se vše o zlatém mléce

Odborníci mají podezření, že kyselina fosforečná v nápojích na bázi kola narušuje přirozenou regeneraci kostí, i když je spotřebováno dostatek vápníku.

Viktoria Ovcharenko / iStock

Další výhody

Snížení obsahu sycených nápojů bude mít za následek konstantní a nižší hladinu glukózy (cukru v krvi), což znamená menší riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Odstranění 150 kalorií z každého syceného nápoje z vaší stravy vám pomůže zhubnout nebo udržet váhu. Protože jsou tyto nápoje škodlivé pro zubní sklovinu, sníží se jejich poškození.

Tero Vesalainen / iStock

Plán oprav

Existuje mnoho strategií, jak se zbavit zlozvyku pravidelného pití sodovky.

Tady je 9 z těchto strategií:

jacoblund / iStock

1. Sycené nápoje a sladké limonády považujte pouze za výjimku pro večírky nebo oslavy.

čti dál