Čas vstávat pravděpodobně to není nikdo oblíbený. Zvláště pokud se musíte probudit brzy po nespavosti nebo pozdě v práci pozdě. Existuje však mnoho dobrých důvodů, proč začít každý den s motivací, radostí a spoustou organizace.
Stanovení rutiny pro vaše ráno se může zdát jako hodně práce. Ale to opravdu není. Ve skutečnosti je méně pravděpodobné, že u těch, kdo zavedou rutinu, bude stres, protože budou mít vše pod kontrolou hned na začátku.
Zde je tedy několik způsobů, jak zajistit, abyste se dostali na pravou nohu postele a vstali brzy s pozitivním, klidným přístupem a nezbytnou organizací, abyste ze svého dne dostali maximum. A pokud potřebujete nějaké odborné tipy pro boj s nespavostí, podívejte se také na tento článek s nejlepšími řešeními.
Pamatujte, jestli: stres a úzkost způsobují zmatek ve vašem imunitním systému. Začněte svůj den šťastný a uvolněný a zvýšíte tak šanci na zdravější a produktivnější den. Jste tedy připraveni vyčarovat úsměv na tváři a začít svůj den více energie?
17 tipů, jak brzy vstávat a mít dobré ráno:
kieferpix / iStock 1. Nechejte závěsy částečně otevřené
Před spaním nechte pootevřené závěsy své ložnice. Tímto způsobem bude přirozené sluneční světlo vysílat signál do vašeho mozku, aby snížil produkci melatoninu a postupně zvyšoval hladinu adrenalinu, což je známkou toho, že je čas se probudit. A tak, když se spustí váš budík, jste již napůl vzhůru.
Melatonin: víte vše o spánkovém hormonu!
tiero / iStock
2. Nastavte budík tak, aby zazvonil o 15 minut dříve
Chcete se probudit brzy, ale aniž byste se probudili ve spěchu? Poté si budík nastavte na 15 minut před časem, kdy musíte vstát. Tímto způsobem nemusíte vyskočit z postele ze strachu, že přijdete pozdě. S trochou času navíc můžete začít den pomaleji. Psychická příprava na nový den je stejně důležitá jako fyzická příprava.
Photoboyko / iStock
3. Nepoužívejte tlačítko „odložit“
Víme, jak lákavé je mít možnost zůstat spát dalších pět minut. Ale každých pět let můžete svůj plán zmeškat. Vyhněte se tomu tlačítku!
YakobchukOlena / iStock
4. Natáhněte své tělo na 15 sekund
Zkuste to ještě předtím, než otevřete oči. Zvedněte ruku a začněte natahováním každého prstu. Pak ruce, zápěstí a pak paže. Dělejte to se všemi částmi těla se zaměřením na pohyby. Protažení těla je důležité pro zlepšení průtoku krve, který poskytuje extra kyslík do všech vašich tkání.
Protahování: uvolněte svaly a mysl - vyzkoušejte to!
čti dál
