Zdraví

10 způsobů, jak jíst 5 porcí ovoce a zeleniny denně

Víš, že musíš jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Ale nepovažujete toto zdravé jídlo za atraktivní a máte potíže s jeho začleněním do vaší stravy. Část však není velká a s několika malými úpravami budete brzy schopni naplnit svou denní kvótu živin bez povšimnutí. Zde je několik snadných způsobů, jak spotřebovat všech pět za jeden den:

Lighthaunter / iStock

1 Přidejte ovoce

Ráno na toast rozetřete namísto džemu banán. Pokud dáváte přednost cereáliím na snídani, přidejte nasekané meruňky (čerstvé nebo sušené) nebo čerstvé bobule. Meruňky a švestky jsou také dobré k pečeni a salátům.

Lighthaunter / iStock

2 Dejte si na oběd supersalad

Miska salátových listů tvoří jednu porci. Přidejte nakrájené rajče, nakrájené jablko a 2 lžíce rozinek a budete mít 4 porce v jedné misce. A pokud zakryjete salát nastrouhaným vařeným kuřetem nebo nakrájeným vařeným vejcem a přidáte trochu bílkovin, bude váš oběd kompletní.

jenifoto / iStock

3 Podávejte s pečivem

Jako svačinu trochu rozetřete plátky syrové mrkve, červené papriky a ředkvičky tzatziki (Řecký krém na bázi jogurtu a okurky) nebo zeleninová pasta. Pro speciální dezert ponořte celé jahody nebo kousky ananasu nebo banánu do rozpuštěné tmavé čokolády a poté vložte do chladničky.

puhhha / iStock

4 Vypijte je

Věděli jste, že malá sklenice (přibližně 150 ml) ovocné nebo zeleninové šťávy se počítá jako jedna porce?

čti dál