Slyšel jsi v kolorektálním karcinomu? Pokud ne, začněte věnovat pozornost. Podle údajů Národního onkologického institutu (INCA) se v roce 2019 očekává více než 36 000 diagnóz. Tumoru, který je druhým nejčastějším u žen, je možné se vyhnout jednoduchými postoji během každodenního života.
V časných stádiích, pokud jsou diagnostikovány včas, se šance na vyléčení značně zvyšují. K detekci kolorektálního karcinomu je nutné podstoupit test na zjištění krve ve stolici. Pokud je výsledek pozitivní, dalším krokem by měla být kolonoskopie.
Některé z hlavních příznaků kolorektálního karcinomu jsou:
- Anémie;
- Mírné a silné bolesti břicha;
- Neustálé krvácení z konečníku;
- Slabost a ztráta hmotnosti;
- Časté změny střevních návyků.
Pokud se objeví jeden nebo více z těchto příznaků, neváhejte: okamžitě vyhledejte lékaře.
Některé každodenní návyky však mohou tomuto onemocnění předcházet. Jedním z nejdůležitějších je například časté cvičení. Činnosti, jako je chůze, mohou být nesmírně důležité pro prevenci rakoviny tlustého střeva a konečníku kromě prevence několika dalších onemocnění.
Zde je příklad, jak zabránit kolorektálnímu karcinomu pomocí jednoduchých akcí:
Chůze je skvělým cvičením k prevenci rakoviny tlustého střeva a dalších nemocí (Foto: magicmine / iStock)
1. Vstaňte a postavte se
Asi není překvapivé slyšet, že hodinové sezení je spojeno se zvýšeným rizikem bolesti zad, srdečních chorob, hlubokých žilních trombóz, cukrovky a obezity. Věděli jste ale, že nečinnost spojená s dlouhodobým sezením bez přestávky je nyní také spojena se zvýšeným rizikem různých typů rakoviny a že rakovina tlustého střeva je na vrcholu seznamu? Dlouhodobé sezení vede ke zvýšenému zánětu těla. Kanadský výzkum naznačuje, že chronický zánět je predisponujícím faktorem pro rakovinu tlustého střeva a mnoho dalších typů. Chcete-li snížit riziko, můžete provést několik jednoduchých kroků:
2. Udělejte si přestávku
Pokud pracujete vsedě, vstávejte a procházejte se alespoň každou hodinu - v kanceláři, na chodbě, kdekoli. Důležité je držet se v křesle i po delší dobu.
3. Posílejte méně e-mailů
Pokud můžete místo odeslání e-mailu přejít místnost nebo vyskočit nahoru a promluvit si s kolegou. Využijte každou příležitost vstát ze židle a dělat činnost, která vás udrží v pohybu.
4. Oběd venku
Pokud si do práce obvykle berete obědové boxy, zkuste si vyhradit pár dní na oběd venku. Záměrem je chodit déle, jak to umožňuje pracovní rozvrh. Hledejte restaurace nebo bary na půli cesty do práce, abyste si mohli čas projít jak cestou, tak cestou zpět.
5. Mluv a chod
Pokud trávíte hodně času telefonováním, vstávejte při mluvení a zároveň pokud možno chodte. Zvláště pokud máte problémy s zády, toto cvičení vám pomůže snížit dopad celodenního sezení.
6. Použijte sílu na pedál
Pokud nemáte čas chodit po kanceláři, můžete investovat do kompaktního cyklu ergometru, který umístíte pod svůj stůl. To vám jistě umožní trénovat vsedě.
7. Zneužívejte zdravé sluneční záření
Výhody pravidelného (nikoli však nadměrného) vystavení slunečnímu záření se týkají prevence rakoviny tlustého střeva. Je nezbytné vyhnout se popáleninám, ale vaše tělo potřebuje vitamin D, který se tvoří, když je pokožka vystavena slunci, aby zůstala zdravá a předcházela rakovině tlustého střeva a dalším.
Podívejte se také: splňte 7 opatření, která bychom měli mít při vystavení slunci
Je nutné vystavovat končetiny a obličej slunci pravidelně, v doporučených dobách, bez opalovacího krému. Tato expozice může trvat až 30 minut, ale tmavší pokožka může být vystavena delší dobu. Užívání doplňku vitaminu D a konzumace mastných ryb je také prospěšné.
8. Dvojitá dávka AAS
S rostoucími důkazy, že kyselina acetylsalicylová může zabránit jejímu šíření, někteří lékaři doporučují, aby lidé s vysokým rizikem rakoviny tlustého střeva užili nejen jednu dávku denně, ale dvě.
Lidé s genetickou vazbou na rakovinu tlustého střeva mají desetkrát větší pravděpodobnost jejího rozvoje a nejpravděpodobněji v mládí.
Dvě tablety AAS s nízkou dávkou denně mohou snížit riziko o 60%.
Jedná se o konvertovanou léčbu, která s sebou nese riziko žaludečních vředů nebo anémie v důsledku malého chronického krvácení do zažívacího traktu. Pokud máte v rodině rakovinu střev, poraďte se se svým lékařem.
Rýže může být skvělým spojencem v prevenci rakoviny tlustého střeva a konečníku (Foto: ribeirorocha / iStock)
9. Porazte rakovinu hnědou rýží
Zdá se, že prastará debata o konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny pomohla předcházet rakovině tlustého střeva přesvědčivě.
Po rozsáhlé revizi zahrnující téměř 2 miliony lidí vědci ve výsledku prokázali, že konzumace velkého množství celozrnných výrobků a obilovin - zejména rýže a ovsa - má ve skutečnosti dopad na prevenci rakoviny tlustého střeva a konečníku.
Podívejte se také: Naučte se, jak udělat volnou rýži s 8 jednoduchými tipy
Pokud to vaše trávení umožňuje, zařaďte do jídelníčku hnědou rýži a oves tak často, jak je to možné, jako snadný způsob, jak si udržet zdraví střev.
10. Zahrňte do svého jídelníčku zelí
Bylo prokázáno, že chemická látka singrina - vyrobená při sekání, vaření, žvýkání a trávení zelené zeleniny, jako je zelí, oslabuje rakovinné buňky a brání jejich množení.
Podívejte se také: jak vybrat ideální jídlo pro každý zdravotní problém
Singrin se v těle přeměňuje na protirakovinnou látku allyl-isothiokyanát. Jíst vařenou zeleninu pomůže předcházet rakovině, včetně rakoviny trávicího systému.
11. Používejte tučné ryby k ochraně trávicího systému
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro dobré trávení a velkým zdrojem jsou mastné ryby (jako jsou sardinky, makrela a losos), lněný olej a rybí olej.
Podívejte se také: pochopit, jak vybrat nejlepší ryby na veletrzích
Studie ukazují, že konzumace rybího oleje snižuje počet Crohnova epizod. Navíc lidé, kteří každý týden jedí rybí olej, snižují riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku až o 40%. U každé další porce ryb týdně je riziko vzniku rakoviny sníženo o další 4%.
12. Čas zastavit
Kouření zvyšuje riziko kolorektálního karcinomu - a tento nepříznivý účinek se zdá být trvalejší u žen. Vědci prokázali, že ženy.
Podívejte se také: objevte hlavní škodu způsobenou cigaretami a naučte se, jak přestat
Vědci prokázali, že ženy, které přestaly kouřit až před deseti lety, jsou stále vystaveny zvýšenému riziku rakoviny tlustého střeva a konečníku z kouření, ačkoli dopad na bývalé kuřáky mužského pohlaví zmizel.
Pamatujte, že je důležité zmínit vaši historii kouření u lékaře, když uvažujete o absolvování screeningových testů - a pokud kouříte, čím dříve, tím lépe.
